今年世界睡眠日主题是“良好睡眠，健康同行”，顺德各家医院多措并举解群众睡眠难题 

    睡眠新数据：

    中国睡眠研究会发布的《2021中国国民健康睡眠白皮书》显示，2021年中国有超过3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，且人群年轻化趋势明显，其中近1/3的人一般在凌晨1点后才入睡。受新冠疫情影响，2020年人们的整体入睡时间推迟了2~3个小时，搜索睡眠问题的次数增加了43%。

    为唤起全民对睡眠重要性的认识，2003年“世界睡眠日”被正式引入中国，至此，每年的3月21日便成了一个特殊的日子。今年的3月21日是第22个世界睡眠日，此次世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。

    俗语道“一日不睡，十日不醒”。专家认为，长期睡眠不好，会导致免疫力低，从而诱发其他一系列的躯体症状和精神疾患，危害健康。

    今年的世界睡眠日，顺德各大医院通过义诊、科普等多种形式，让更多群众认识睡眠、重视睡眠、摆脱“困”境。

    医生强调：要向睡眠要健康，首先要遵循自身的自然生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，对个人健康管理的重视程度、执行力度，往往决定了睡眠质量的改善效果。睡眠越规律，身体越健康，人生越主动。

珠江商报20220323导读：合力“脱困” 睡个好觉 

    问一问

    睡时打鼾日间困倦

    高度重视积极应对

    南方医科大学顺德医院专家直播为市民答疑

    3月21日上午11时，南方医科大学顺德医院呼吸与危重症医学科医护团队上线医院“健康直播间”，与市民聊聊“打鼾”的那些事，为市民讲授促进健康睡眠的秘诀。

    “打鼾，在大家生活中很常见，长期睡觉时打鼾会给很多人和家人带来烦恼，明明晚上呼呼大睡，可第二天还是很累很想睡，精神和注意力无法集中，这是怎么回事呢？”直播一开始，南方医科大学顺德医院呼吸与危重症医学科副主任护师陈明真就引出一个关注度颇高的话题。

    在不少人眼中，“睡眠呼吸暂停综合征”是一个陌生的词汇，但提到它的一些主要表现——大声打鼾、日间困倦等，似乎又非常普遍。

    南方医科大学顺德医院呼吸与危重症医学科副主任医师刘静介绍，睡眠呼吸暂停综合征是一种常见的睡眠呼吸紊乱疾病，“可导致白天嗜睡、记忆力下降，引起心脑肺血管并发症、多脏器损害，严重影响生活质量和寿命！”

    根据国内的流行病学调查显示，我国的睡眠呼吸暂停综合征患病率约为4%，需要我们高度重视和积极应对。

    “哪些人容易患上睡眠呼吸暂停综合征呢？”对于网友提出的疑问，刘静回复，睡眠呼吸暂停综合征的致病因素有很多，其中，长期大量饮酒、长期服用镇静催眠药物、长期重度吸烟及体重超标20%或以上的胖子，其患病概率会增加。

    怎样才能及早发现有没有患上这个病呢？陈明真介绍，睡眠呼吸暂停综合征的症状比较多，晚上睡觉打鼾是它的主要症状，假如市民有肥胖、脖子短、下颌后缩、睡眠打鼾、白天嗜睡等状况，建议到医院的呼吸专科进行正规诊治，除了常规检查之外，“睡眠监测”是诊断睡眠呼吸暂停综合征的“金标准”。

    刘静特别强调，睡眠呼吸暂停综合征可引发多脏器损害，危害全身各个系统，当自己有高危因素或表现时，应该要积极、正确就医诊治，“治疗的目的，不仅仅消除鼾声、睡眠低氧、日间嗜睡，更重要的是降低多器官、多系统合并症的患病率、病死率，改善和提高生命质量”。

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    测一测

    躺上特殊床垫  完成睡眠监测

    暨南大学附属顺德医院鼾症诊疗中心揭牌

    3月21日，暨南大学附属顺德医院举行鼾症诊疗中心揭牌仪式，并在顺德区率先引进床垫式睡眠呼吸监测仪，为鼾症病人的诊断、治疗提供更加准确的依据，让睡眠呼吸监测变得更加简便、快捷。

    暨南大学附属顺德医院鼾症诊疗中心采用多学科联合诊疗模式，与名医中心、心血管内科、呼吸内科、内分泌科、儿科、急诊科、体检科等专科联合开展鼾症及鼾症相关疾病的规范诊疗，在顺德区内首先引进2台床垫式睡眠呼吸监测仪，为睡眠障碍患者提供从“睡眠监测——疾病诊断——多学科诊疗”的一站式医疗服务。

    相关数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。在患有睡眠障碍的人群中，有近4成中年人是因为打鼾导致的。暨南大学附属顺德医院党委委员、耳鼻咽喉头颈外科主任李郁明指出，“打鼾”不仅不等于睡得香，还存在睡眠呼吸暂停风险，可导致包括心血管疾病在内的多种疾病，甚至诱发猝死。李郁明特别强调，严重的“打鼾人”应及时去医院呼吸科或睡眠医学科就诊。

    为提升数据监测的准确性，该院引进床垫式睡眠呼吸监测仪，对2岁以上儿童及成人鼾症患者进行无创、无干扰动态监测，实现鼾症患者的个体化治疗。

    床垫式睡眠呼吸监测系统改变了以往必须使用电极、连线才能进行睡眠监测的传统做法，轻松完成睡眠中各项生理参数的检测与病症的诊断，为健康评估和疾病判定提供客观依据。“患者只需躺在特制床垫上，即可在自然睡眠状态下完成睡眠监测。”李郁明称，该仪器通过连续监测患者各项生理参数，绘制患者的睡眠结构图，生成睡眠检测报告，由医生进行多学科诊疗。

    揭牌仪式上，暨南大学附属顺德医院党委书记陈永韶表示，鼾症诊疗中心因应市民群众普遍存在的睡不着、睡不好、睡不醒等睡眠障碍而设立，希望鼾症诊疗中心加强临床专科服务能力建设，扎实推进“以患者为中心，以疾病为链条”的多学科诊疗模式，为广大患者提供高水平、个性化的诊疗服务，为群众的睡眠健康保驾护航。

    治一治

    失眠别数羊了  试试中医良方

    均安医院发挥中医优势为失眠患者评估及治疗    

    想要睡个好觉？中医对失眠是如何认识和治疗的呢？均安医院中西医结合科副主任、中医内科副主任中医师胡少敏介绍，失眠在中医看来属于“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，常影响人们的正常工作、生活、学习和健康。

珠江商报20220323导读：合力“脱困” 睡个好觉 

    若遭遇睡眠障碍，该如何解决？胡少敏介绍，要睡一个好觉，市民可在日常生活中做好睡眠养生这篇“文章”。首先，要做好睡眠前的各种准备工作，这是保证良好睡眠的前提。睡前需要刷牙漱口，避免过量进食和大量饮用茶水，以免引起口臭、龋齿、牙周炎等疾病，增加胃肠负担。睡前如果感到饥饿，可在饮食后稍作休息再睡。

    其次，要做好睡眠时的调摄。入夜睡眠时卧室的环境宜静，要排除干扰，光线宜幽暗，避免强光刺激和大脑兴奋，做到安睡以养元气。

    “入睡时养成良好的睡姿是非常重要的。”胡少敏表示，睡眠姿势宜采取右侧卧位，即身体侧向右边，四肢略为屈曲，双上肢略为前置，下肢自然弯曲，躯体呈弓形。这种睡眠的姿势有利于全身肌肉完全放松，消除疲劳。又因为心脏的位置在胸腔的左侧，右侧卧不会使心脏受到压迫，有利于排血。人在熟睡后，睡姿会发生变化。因此，市民在睡眠期间也不能一味地保持同一种姿势。

    中医养生学强调睡眠要适应自然界四时阴阳消长的变化，春天和夏天应早起晚睡秋天应早睡早起，冬天应早睡晚起。“通常每天睡眠时间在8小时左右，老人与小儿可适量增加。中青年人正值工作学习紧张时期，更应注意保证睡眠时间。”胡少敏说。

    据悉，均安医院中西医结合科通过中医的望闻问切四诊，结合中医经络检测、体质辨识、红外热成像等对失眠患者进行评估，判断中医的证侯及体质分型。同时，中医内科专家联合针灸医师制定中药处方和针灸治疗方案，在相关领域积累了一定的治疗经验。

    Tips: 如何获得好睡眠？

    如何获得好睡眠？医生建议，除了充足的睡眠时间、良好的作息规律，还要提高睡眠质量。优质睡眠对于确保良好的健康和生活质量至关重要。    

    多种方式可以提升睡眠质量：

    1. 白天适度运动、睡前不过量饮酒、不喝咖啡浓茶、睡前不暴饮暴食和过度用脑；

    2. 保持卧室清洁、安静，可使用遮光帘、厚窗帘等阻挡光污染；

    3. 床是用来睡觉的，不要把它当成办公桌或是餐桌。记者吴小镛 邓海霞   通讯员胡少敏

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